Curry z ryżem

Curry z ryżem

Porcje: 2

Lista składników:

    • 100g

      niskobiałkowego zastępnika ryżu PKU

    • 10g

      1 łyżka oleju rzepakowego

    • ¼g

      czerwonej cebuli, drobno posiekanej

    • 40g

      2- 3 pieczarki, drobno posiekane

    • 50g

      1 mała marchewka, obrana i drobno posiekana

    • 100g

      dyni piżmowej, obranej, pozbawionej nasion i drobno pokrojonej

    • 100g

      ½ batata, obranego i drobno pokrojonego

    • 30g

      1 garść liści kolendry, posiekanych

    • 5g

      1 ząbek czosnku, rozgnieciony

    • 3g

      1 łyżeczka przyprawy curry

    • 15g

      1 łyżeczka koncentratu pomidorowego

    • 100g

      krojonych pomidorów z puszki

    • 50ml

      wody

    • sól, pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  • Niskobiałkowy zastępnik ryżu PKU gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu przepłukujemy zimną wodą i odsączamy.
  • W rondelku rozgrzewamy olej. Dodajemy cebulę, pieczarki, marchewkę, dynię, bataty, zieloną kolendrę i czosnek. Dusimy przez 5 minut.
  • Dodajemy przyprawę curry, koncentrat pomidorowy i dusimy przez kolejną minutę.
  • Dodajemy krojone pomidory i wodę. Doprowadzamy do wrzenia i gotujemy na wolnym ogniu przez 10-15 minut, aż warzywa będą całkowicie miękkie. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
  • Ugotowany ryż rozkładamy do dwóch miseczek.
  • Do każdej dodajemy połowę ugotowanego curry.
  • Dekorujemy listkami kolendry.
W 1 porcji:
  • kcal

    Energia (kcal)
    326.4

  • białko

    Białko (g)
    4.3

  • fenyloalanina

    Fenyloalanina (mg)
    160.75

Apetycznie?
Podziel się przepisem z innymi!

BądźMY w kontakcie!

jeśli masz pytania lub wątpliwości - napisz do nas.