Curry z ryżem

Lista składników:
-
-
100g
niskobiałkowego zastępnika ryżu PKU
-
10g
1 łyżka oleju rzepakowego
-
¼g
czerwonej cebuli, drobno posiekanej
-
40g
2- 3 pieczarki, drobno posiekane
-
50g
1 mała marchewka, obrana i drobno posiekana
-
100g
dyni piżmowej, obranej, pozbawionej nasion i drobno pokrojonej
-
100g
½ batata, obranego i drobno pokrojonego
-
30g
1 garść liści kolendry, posiekanych
-
5g
1 ząbek czosnku, rozgnieciony
-
3g
1 łyżeczka przyprawy curry
-
15g
1 łyżeczka koncentratu pomidorowego
-
100g
krojonych pomidorów z puszki
-
50ml
wody
-
sól, pieprz do smaku
-
Sposób przygotowania:
- Niskobiałkowy zastępnik ryżu PKU gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu przepłukujemy zimną wodą i odsączamy.
- W rondelku rozgrzewamy olej. Dodajemy cebulę, pieczarki, marchewkę, dynię, bataty, zieloną kolendrę i czosnek. Dusimy przez 5 minut.
- Dodajemy przyprawę curry, koncentrat pomidorowy i dusimy przez kolejną minutę.
- Dodajemy krojone pomidory i wodę. Doprowadzamy do wrzenia i gotujemy na wolnym ogniu przez 10-15 minut, aż warzywa będą całkowicie miękkie. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
- Ugotowany ryż rozkładamy do dwóch miseczek.
- Do każdej dodajemy połowę ugotowanego curry.
- Dekorujemy listkami kolendry.
W 1 porcji:
-
Energia (kcal)
326.4 -
Białko (g)
4.3 -
Fenyloalanina (mg)
160.75